Brzuch z Obciążeniem

24/10/2019 Rozgrzewka 30kcal AirBike oddech tylko nosem 3 rundy 10 Swing jedną ręką 24kg 40 sekund deska bokiem 10 jefferson curl A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 157,5kg (6 powt) Maks powtórzeń na 142,5kg (9 powt) Maks powtórzeń na 127,5kg (12 powt) B.Bułgarskie przysiady jednonóż 3 serie 20 powtórzeń +32kg (10 na stronę) C. Abs 3 serie 1' Deska [...]

Chłopaki musze Wam sie troszke pozalic. Dzisiaj odbylam swoja pierwsza wizyte na silowni i jestem nieco rozczarowana(ale niezniechcecona). Zrobilam sobie plan i mialam zamiar nim cwiczyc. Jednak przed tym musialam sie skonsultowac z instruktorem co do sprzetu itp. Musialam mutakze powiedziec jaki mam cel,czyli odbudowe miesni po tym [...]

Zależy... jeżeli stosujesz dużą objętośc treningu wytrzymałościowego to bardzo możliwe. W zasadzie to cały mój trening( poza dipsami z obciażęniem w plecaku, odciąganiem z dużym obciążeniem i unoszeniem sztangielek ( na biceps))jest treningiem bardziej wytrzymałościowym niż siłowym, tj bazuje dużej ilości powtórzeń w seriach. Na rowerze jeżdżę [...]

[...] - Wspięcia na palce: - 4s. x max - 70kg ( było gdzieś koło 25-45p. /seria) - Przedramiona ( nachwyt i podchwyt) - 3s. x max - 25kg - Brzuch ( brzuszki z obciążeniem na karku) - 4s. x 30p. x 5kg Komentarz: - Przysiady ze sztangą- poszło elegancko do 65kg. 75 kg nie miałem problemów do 3-4p. później było [...]

maszyny na brzuch to już w ogóle-szał ! :) prócz ćwiczeń takich jak przysiad ,mc czy urozmaicone good mirning i oczywiście ruchw olimpijskich ,to po treningu każdym do wyboru: 1)skłony z obciążeniem 2)skłony boczne(side bend) 3)przenoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach(super ćwiczenie ,wzięte z postu FairDo o przysiadzie) 4)podciąganie [...]

[...] głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry [...]

7 sierpień 2012 Dzisiaj wyjątkowo wylewnie %-) Generalnie to moje zmęczenie wynika chyba z przetrenowania, bo widać tylko brak mocy i to nie tylko ja to zauważam, więc jutro aerobów nie będzie, tylko DNT, niech trochę organism odpocznie. Zalałam też całą torbę wodą :-D jakoś jej nie dokręciłam, jak szłam pod prysznic i jak wróciłam to już tak [...]

Nr 3) 1) Nick:Slayerek01 Wiek:25 Staż:4-5lata Wzrost:183 Waga ciała:90 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):95 Brzuch (na pod pępkiem):95 Klatka:116 Biceps (napięty) lewy/prawy:39,5/39,5 Przedramię lewe/prawe:31/31 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:66,5/65,5 Łydka lewa/prawa:40/40 2) Spis suplementacji Bialko na zmiane by mieć [...]

[...] 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]

[...] jak dasz rade w pozycji pompki powoli schodzac w dol jak spada sila) 4x60sek 120s 4a. wypady z obciazeniem 4x6-8 na noge seria laczona 4c. wypady z przeskokiem 4x10 120s. Brzuch1. od 3 do 5 obowdow co trening dodac 1 obwod - flag x5 - woodchopper x6 na strone - supermeny x5 - wznosy kolan do lkcie w zwisie na drazku x5 + na koniec plank max [...]

03.07. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 60 x 10/70 x 10/80 x 10/90 x 6 --> masakra 60 x 10/70 x 10/80 x 10/95 x 4 --> mc rampa 5 90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5/205 x 2/215 x 2 60 x 5/90 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 3/200 x 3/220 x 1 --> uginanie leżąc 3 x 12 nie robiłem - czas ograniczony nie będę [...]

[...] 4 serie 8-10powt. (progresja ciężaru) 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 8-10powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody/klatki) 3 serie 10-12powt. Brzuch: 1. Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2. Skłony tułowia siedząc na maszynie (z obciążeniem) trzyma się takie rączki, jak się robi skłon to ciężar idzie w górę - [...]

A: -WYCISKANIE POZIOM -PRZYSIADY -WIOSLOWANIE SZTANGA -WYCISKANIE Z KLATKI -UGINANIE NOG -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA -LYDKI A -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE SKOS GORA - pompek na poreczach nie dam rady robic z obciazeniem -MARTWY -DRAZEK SZEROKO DO KLATKI -NIE WIEM CO NA BARKI... WYCISKANIE HANTELEK ? -PROSTOWANIE NOG -FRANCUSKIE [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x10-12 Bicepsy 1. Uginanie ze sztangą łamaną 4x8-10 2. Uginanie ze sztangielkami w suplinacji 4x8-10 Brzuch 1. Unoszenie nóg w wiszeniu 3xMax 2. Spięcia brzucha na skosie w dół 3xMax Dzień 3 Czworogłowe ud 1. Przysiady klasyczne / Przysiady na Smithie 5x12,10,8,6,5 2. [...]

OK. Poprawiłem wszystko, looknij jak mozesz ;) Poniedziałek (nogi + brzuch + areoby): - Przysiady ze sztangą na plecach 15,12,10,8,6 - hack przysiad na maszynie 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - wspięcia na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na [...]

Cześć, oto obiecane "tłumaczenie" rozdziału książki "Building the Gymnastic Body". Myślę, że napisałem w miarę przejrzystym językiem nie ustrzegając się zapene drobnych błędów, jednak sądzę, że każdy powinien na podstawie tych wypociń skonstruować prosty plan treningowy. Mam nadzieję, że się doczytacie... Miłego czytania i zapraszam do długiej [...]

Przykładowo dieta -WKLEJĘ CI CAŁY ART- ---------------------------------------------------- GRUPA A Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz [...]

Poniedziałek - Nogi + brzuch: Przysiad tylni 12x55,5/10x58/8x60,5/6x63 bez większych problemów Syzyfki 15xcc/15xcc/15xcc pierwszy raz robiłem, ale fajnie czuc vastus medialis /-)_ Przysiad bułgarski z hantlami 8x10kg/8x12,5/8x12,5 też pierwszy raz. Bardzo ciężo o równowagę, ale za to janie nogi sie pompują. Najciężej poszło ze wszystkich cw MC na [...]

Jeśli o mnie chodzi to staram się w miarę regularnie pracować nad postawą, jednak różnie to wychodzi, studia dzienne i praca pochłaniają dużo czasu. Najwięcej uwagi poświecam plecom. Wyprosty na ławeczce rzymskiej robię na każdym treningu, raz w tygodniu najszerszy grzbietu (ściąganie do karku), odpowiednik przyciągania sztangi do klatki, na [...]

Dzień 1 - tak w skrócie bo żona sapie że znów tylko sobie poświęcam czas a ona i dziecko samotnie wieczorem Budzik o 5,50 – śniadanie , było ciężko upchać w siebie taką ilość jedzenia bo jeszcze tydzień temu redukowałem i jadłem dużo mniej , ale udało się z bólem. Praca od 7 do 16 ( narobiłem w pracy jakieś 15 km spacerem a później 10 [...]